تعليم العربية من المقالات | مقال عن كيفية الحفاظ على صحة القلب | فيديو
ضمن سلسلة تعليم العربية من المقالات سنكون اليوم مع مقال يتحدث عن النصائح والخطوات التي على الإنسان أن يتبعها كي يحافظ على صحة القلب.
نصائح للحفاظ على صحة القلب:
- اتباع نظام غذائي متوازن: يجب أن يتضمن نظامك الغذائي الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. يجب أيضًا تقليل تناول الدهون المشبعة والدهون المتحولة والكوليسترول.
كلمات وعبارات:
اتباع: الاتباع هو السير وراء شخص ما ولكنها هنا تعني التقيد والالتزام بالتعليمات الصحية مثلا اتباع إرشادات الطبيب أي التقيد بالسير على نضائح الطبيب
النظام الغذائي المتوازن: هو نظام غذائي يتضمن جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم بكميات مناسبة للحفاظ على الصحة
الحبوب الكاملة: مثل القمح الكامل، الشوفان، والذرة.
الدهون المشبعة: المشبع الممتلئ المكتمل وسمبت الدهون المشبعة بهذا الاسم لأنها ممتلئة بالهيدروجين هي نوع من الدهون الموجودة في بعض الأطعمة الحيوانية والنباتية، مثل اللحوم الحمراء، واللبن كامل الدسم، وبعض الزيوت النباتية.
الدهون المتحولة: تم تسمية الدهون المتحولة بهذا الاسم نظرًا لأنها تم تحويلها كيميائيًا من حالتها الأصلية. تتعرض لعملية الهدرجة، وهي عملية كيميائية تُغيّر من تركيبة الدهون الطبيعية. هي نوع من الدهون غير موجودة بشكل طبيعي في الأطعمة، بل يتم تصنيعها من خلال عملية تسمى الهدرجة. تُستخدم هذه العملية لتحويل الزيوت السائلة إلى زيوت صلبة
مصادر الدهون المتحولة:
- الأطعمة المقلية: مثل البطاطس المقلية، الدجاج المقلي، والحلويات المقلية.
- المخبوزات: مثل الكعك، البسكويت، والفطائر.
- الوجبات السريعة: مثل البرجر، البيتزا، والبيتزا.
- بعض أنواع رقائق البطاطا.
- السمن النباتي.
ثانيًا- ممارسة الرياضة بانتظام: يجب على البالغين ممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا. يمكن أن تشمل الرياضة المشي والجري والسباحة وركوب الدراجات.
كلمات وعبارات:
البالغين: البالغ هو الذي وصل إلى سن الرشد لأن معنى الفعل بلغ وصل
إعراب وضبط كلمة ممارسة: وعند القراءة نقف عند كلمة ممارسة وهنا نضبطها بالضمة لأنها مبتدأ مؤخر
دقيقة: إعرابها تمييز لان الكلمات بعد ألفاظ العقود تعرب تمييزًا
ثالثًا- الحفاظ على وزن صحي: يمكن أن تؤدي زيادة الوزن أو السمنة إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
كلمات وعبارات:
مرادفات كلمة السمنة : البدانة أي وجود كمية كبيرة من الدهون في الجسم، يوصف الشخص بأنه شمين وهي غيرثمين والمؤنثة سمينة ومرادفهما بدين وبدينة
رابعًا- الإقلاع عن التدخين: يمكن أن يؤدي التدخين إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
كلمات وعبارات:
الإقلاع: الترك أقلع ترك والإقلاع مصدر
زيادة: عكس نقصان زاد زيادة
خامسًا- التحكم في ضغط الدم: يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
كلمات وعبارات:
ضغط الدّم: ضغط الدم هو مقياس للقوة التي يُحدثها الدم على جدران الشرايين أثناء دورانه في الجسم
سادسًا- التحكم في الكوليسترول: يمكن أن تؤدي مستويات الكوليسترول المرتفعة إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
كلمات وعبارات:
التحكم: السيطرة على الشي مصدر الفعل تحكم يتحكم تحكمًا
مستويات:
سابعًا- التحكم في مرض السكري: يمكن أن يؤدي مرض السكري إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
كلمات وعبارات:
مرض السكري:
السكري أو داء السكري أو مرض السكر أو سكري البول هي مجموعة من أمراض الغدد الصماء التي تتميز بارتفاع مستمر في مستويات السكر في الدم.
التحكم في مرض السكري: السيطرة على مرض السكر أي بالحفاظ على مستويات معتدلة للسكر في الدم
ثامنًا- الحصول على قسط كاف من النوم: يجب أن يحصل البالغون على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
كلمات وعبارات:
قسط: بمعنى نصيب، أو جزء
كافٍ:هنا اسم مننقوص ولذلك حذفنا الياء وفي إعرابه نقول صفة مجرورة وعلامة جرها الياء المقدرة على الياء المحذوفة لأنه اسم منقوص
تاسعًا- التحكم في التوتر: يمكن أن يؤدي التوتر إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
كلمات وعبارات:
التوتر: شعور بالضيق واضطراب التوازن والاستعداد لتغيير السلوك
توتر: اشتد وذهب لينه
الخاتمة:
اتباع نمط حياة صحي هو أفضل طريقة للحفاظ على صحة قلبك.
كلمات وعبارات:
نمط: طريقة وأسلوب
نمط حياة صحي: أسلوب حياة صحي، وهو عبارة عن: مجموعة من العادات والسلوكيات التي تُساعد على تحسين الصحة الجسدية والنفسية، مثل التغذية السليمة وممارسة الرياضة والنوم الكافي.
فيديو:
لمزيد من الفائدة ندعوكم إلى مشاهدة هذا الفيديو: